🔰 今日からランニングを始めたい人へ。ゼロからのスタートアップ完全ガイド
「何から始めたらいいの？」「運動経験がなくても大丈夫？」— このカテゴリーは、ランニングのスタートラインに立つあなたが抱える全ての疑問を解消するために作られました。
準備すべきこと、最初の目標設定、無理なく続けられる最初の練習プランなど、ランニングを習慣化し、楽しく継続するための基礎中の基礎を全て網羅しています。不安を自信に変えて、快適なランニングライフを始めましょう。
初心者 【脱・初心者】「歩く」を武器にする！30分間動き続けるための「戦略的ウォーキング」活用術
「30分走り続けられない」と悩む初心者ランナーへ。先輩ランナーあさひが、罪悪感ゼロで体力をつける「戦略的ウォーキング」活用術を伝授。厚労省も認めるインターバル効果で、無理なく30分動き続ける体を手に入れましょう。
初心者 【初心者必見】ランニングの初期投資で「ケチっていいもの・ダメなもの」！1万円で揃える最優先アイテム選別ガイド
ランニング初心者が初期投資で失敗しないための節約術を解説！1万円で揃う最強スターターセットの内訳や、絶対にケチってはいけないシューズの重要性を、元・失敗ランナーのあさひが本音で伝えます。浮いたお金で賢く安全に始めたい方必見です。
初心者 「走らなくていい」から続く！3日坊主を卒業するランニング習慣化の裏ワザ：脳を騙して玄関を突破する心理術
ランニングが続かないのは根性不足ではなく脳の仕組みのせい！「ウェアに着替えるだけ」など、初心者が3日坊主を卒業するための心理的ハードル低下術を、挫折を繰り返した先輩ランナーあさひが伝授。無理なく習慣化する泥臭いコツを紹介します。
初心者 羽生善治の「飽きない力」に学ぶ！ランニングを一生モノの習慣に変える思考法
羽生善治九段の「飽きない力」をランニングに応用！三日坊主を卒業し、やる気に頼らず淡々と走り続けるための「羽生流・習慣化術」を解説。失敗を「感想戦」として楽しむ思考や前日準備リストなど、初心者の背中を強力に押すヒントが満載。
初心者 洗濯物が面倒で走りたくないあなたへ！「走った後の家事」を最小限にするズボラ継続戦略
ランニング後の洗濯が面倒で挫折しそうな初心者必見！「足踏み洗い」や「消臭ハック」など、ズボラでも継続できる家事短縮術をあさひが伝授。洗濯物の壁を乗り越えて、楽しく走る習慣を手に入れましょう。
初心者 【おなら・股ズレ・鼻水】人には言えない「ランニング中の恥ずかしいトラブル」解決！初心者が密かに抱える体の悩みを一挙解決ガイド
ランニング中のおなら、股ズレ、鼻水…。人には相談できない初心者の「恥ずかしい悩み」をベテランランナーあさひが本音で解決！ワセリンの使い方や呼吸法、食事のコツなど、明日から不快感ゼロで走るための具体的対策を徹底解説します。
初心者 「走るのが恥ずかしい・寂しい」を卒業！初心者が一人でも楽しく継続できる「心の整え方」と裏ワザ
ランニング初心者が感じる「恥ずかしい」「一人で寂しい」悩みを解消！自意識過剰を克服する時間帯別の戦略や、SNSでの仲間作り、音楽活用術を先輩ランナーあさひが伝授。スポーツ庁のデータも交え、孤独を「贅沢な自分時間」に変える方法を解説。
初心者 「雨の日は休む」が正解？ランニング初心者が雨でも楽しく、風邪を引かずに走るための『防水・防寒・泥除け』徹底攻略ガイド
ランニング初心者が雨でも挫折せず、風邪や怪我を防いで走るための装備とコツを解説。100均アイテム活用術から滑りやすい場所の注意点、3メートル離れても臭わないシューズ乾燥法まで、実体験に基づいた「雨ラン攻略法」をお届けします。
初心者 「昨日は走れたのに…」と絶望したあなたへ。ランニングの調子の波を乗りこなす「習慣の力」と自分を許す技術
「昨日は走れたのに今日は走れない」と落ち込んでいませんか？初心者が直面する調子の波の原因と、名著『習慣の力』を応用した挫折しない対策を解説。意志の弱さを責めるのは今日で終わり。習慣を味方につけて楽しく走り続ける秘訣を伝授します。
初心者 【100円でQOL爆上がり】ランニング初心者が「100均」で見つけた、走りを劇的に快適にする隠れ名品7選
ランニング初心者が「100均」で揃えるべき神アイテム7選を紹介！高い専用ギアを買う前に、ダイソーやセリアで解決できる悩みはたくさんあります。あさひの失敗談を交え、賢く安く、快適に走るための裏技を伝授します。