身体のケア・健康 【数値改善】健康診断の結果で青ざめた40・50代へ。3ヶ月後の再検査で「A判定」を狙うための、絶対に挫折しないランニング習慣化術
健康診断の結果にショックを受けた40・50代へ。数値改善に効く「ゆるラン」の始め方を、失敗談を交えて解説。膝を壊さず3ヶ月後の再検査でA判定を狙うための、現実的な習慣化術をお伝えします。
身体のケア・健康
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身体のケア・健康 【100km走っても壊れない体へ】40代初心者が「月間走行距離」より先にこだわるべき「足裏のアーチ」とケアの習慣
40代初心者が月間100kmを目指す前に知っておくべき「足裏アーチ」の守り方を解説。筆者の激痛失敗談を交え、インソールやソックスの選び方、1分でできるセルフケアを紹介。怪我なく楽しく走り続けるための「土台作り」完全ガイドです。
身体のケア・健康 【40代からの膝ケア】走り終えた後の「違和感」を大切に。健やかに続けるためのアイシングとセルフケア習慣
40代ランニング初心者が抱きがちな「膝の違和感」のケア方法を、あさひの体験談とともに解説。アイシングやストレッチ、適切な休養の取り方など、怪我のリスクを抑えて楽しく走り続けるためのセルフケア習慣を紹介します。
身体のケア・健康 【40代の柔軟性革命】ガチガチの体でも「歩幅」が変わる！怪我を劇的に減らす「股関節」ほぐしの新常識
40代のランニング初心者が直面する「股関節の硬さ」を解消し、怪我を予防するための簡単ケアを解説。膝の痛みに悩んだあさひの実体験をもとに、寝る前3分で歩幅が変わる「ほぐし習慣」を伝授します。
初心者 【40代からの再挑戦】ランニングを始めたら「痩せる前に体が重くなった」！？初心者が陥る“体重増加”の正体と成功のサイン
ランニングを始めて体重が増えた初心者の不安を解消！40代ランナーあさひが、筋肉量や水分貯留による一時的な体重増加の理由と「痩せ始めのサイン」を解説。数値に振り回されず、怪我なく楽しく継続するためのコツと体験談をお届けします。
初心者 【冬の汗冷え対策】ランニング後の「寒気」を放置しないで！初心者が風邪を引かないための3分リカバリー術
冬のランニング後の激しい寒気「汗冷え」の原因と対策を徹底解説。走った直後の3分間で行うべき保温ステップや、40代初心者が失敗しがちなウェア選び、あさひ流の「サボり方のコツ」を紹介します。風邪を引かずに冬のランニングを継続するための必須知識です。
身体のケア・健康 【超回復の科学】走らない日こそ強くなる！初心者が罪悪感なく「休養」を取り入れるための休息術
ランニング初心者が抱く「休むことへの罪悪感」を徹底解消！筋肉を強くする科学的メカニズム「超回復」を分かりやすく解説し、怪我を防ぎながら効率よく走力を伸ばすための休養術を紹介。あさひの失敗談から学ぶ、攻めの休息のコツとは？
身体のケア・健康 走るたびに膝や足首が痛むのはなぜ？初心者が習得すべき「衝撃を逃がす着地」のコツ
ランニング中の膝や足首の痛み、原因は「着地位置」にあります。体重の3倍かかる衝撃を逃がすミッドフット着地のコツと、怪我を防ぐためのおすすめシューズを詳しく解説。あさひの実体験から学んだ、痛みを恐れずに走るための完全ガイド。
身体のケア・健康 ランニング初心者必見！膝の痛み（ランナーズニー）の予防とセルフケア完全ガイド：フォーム改善と筋力トレーニング
ランニング初心者の膝の痛み（ランナーズニー）の予防とセルフケア方法を徹底解説。痛みの原因特定、フォーム改善、家でできる簡単な筋力トレーニングを市民ランナーの経験から伝授します。
身体のケア・健康 ランニング前後の「失敗しない」食事術：パフォーマンスを上げ、腹痛を防ぐタイミングとメニュー
ランニング初心者必見！腹痛やガス欠を防ぎ、パフォーマンスを最大化する食事の「タイミングとメニュー」を専門家が徹底解説。走る2時間前、直後30分のゴールデンタイムを逃さない完全ガイドです。