初心者 【40代の胃腸サバイバル】走るとお腹を下す・吐き気がする…初心者が「内臓疲労」を克服し、美味しくご飯を食べるための5つの新常識
40代のランニング初心者を襲う腹痛・吐き気の原因と対策。厚生労働省の資料に基づき内臓への血流低下を解説。あさひの失敗談から学んだ、トイレに駆け込まないための食事術やフォーム改善を紹介。
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トレーニング 【脱・ドタドタ走り】40代からの「着地音」改善術：膝の負担を半分にする、静かで軽い走りの手に入れ方
自分の足音が「ドスドス」うるさいのは怪我の前兆かも？膝の負担を半分にする「忍者走り」のコツを、あさひの実体験をもとに解説。
トレーニング 【脱・自己流フォーム】「膝を上げる」はもう古い？運動不足の40代が10分で変わる、骨格を活かした『省エネ着地』の極意
40代初心者が膝を痛めず楽に走るための「省エネ着地」を解説。足を出す・蹴るという思い込みを捨て、重力を味方につけるフォーム改善法を紹介。あさひの激痛失敗談から学んだ、運動不足でも10分で感覚が変わるコツをお伝えします。
身体のケア・健康 【ランニング×姿勢改善】走るほど肩こりが楽になる？デスクワーク疲れの40代が「骨盤・肩甲骨」で若返る魔法のフォーム
ランニングで肩こりが悪化していませんか？40代デスクワーカーが陥る「スマホ首ラン」の解消法。厚生労働省の知見とあさひの実体験から、走るほど姿勢が若返り、首・肩が楽になる「骨盤・肩甲骨」連動メソッドを詳しく解説。
トレーニング 【自撮りで変わる】「自分の走る姿」に絶望した初心者へ。スマホ1台でフォームを劇的に変える「一人反省会」の極意
自分の走る姿に絶望したランニング初心者へ。スマホ1台でできる「自撮りフォーム改善術」を公開。撮影のコツから、膝を痛めないための3つのチェックポイントまで、あさひの実体験をもとに「恥ずかしさを上達に変える方法」を解説します。
身体のケア・健康 【40代の柔軟性革命】ガチガチの体でも「歩幅」が変わる！怪我を劇的に減らす「股関節」ほぐしの新常識
40代のランニング初心者が直面する「股関節の硬さ」を解消し、怪我を予防するための簡単ケアを解説。膝の痛みに悩んだあさひの実体験をもとに、寝る前3分で歩幅が変わる「ほぐし習慣」を伝授します。
トレーニング 【スマホ1台で劇的変化】自分の走りを「動画」で撮る勇気！初心者が絶望を乗り越えてフォームを改善するための5ステップ
ランニング初心者が自分のフォームをスマホ動画で確認し、怪我なく上達するための5ステップを解説。恥ずかしさを克服する隠密撮影術から姿勢・着地のチェック法まで、40代市民ランナーあさひが自身の「絶望体験」を交えて伝授します。
身体のケア・健康 走るたびに膝や足首が痛むのはなぜ？初心者が習得すべき「衝撃を逃がす着地」のコツ
ランニング中の膝や足首の痛み、原因は「着地位置」にあります。体重の3倍かかる衝撃を逃がすミッドフット着地のコツと、怪我を防ぐためのおすすめシューズを詳しく解説。あさひの実体験から学んだ、痛みを恐れずに走るための完全ガイド。
身体のケア・健康 ランニング初心者必見！膝の痛み（ランナーズニー）の予防とセルフケア完全ガイド：フォーム改善と筋力トレーニング
ランニング初心者の膝の痛み（ランナーズニー）の予防とセルフケア方法を徹底解説。痛みの原因特定、フォーム改善、家でできる簡単な筋力トレーニングを市民ランナーの経験から伝授します。
トレーニング ランニングの「かかと着地」は悪ではない！怪我を防ぐための「正しい着地の鉄則」とフォーム改善ドリル
ランニングの「かかと着地」は本当に悪？初心者が知るべき、怪我を防ぐための正しい着地の仕方とフォーム改善のコツを専門家が解説。足音を消す簡単なドリルを紹介します。